给压力松绑，为快乐续航

——刘海粟小学开展心理调适主题班会

为帮助学生科学应对学习生活中的压力，培养积极健康的心态，2026年1月6日，刘海粟小学精心策划并开展了“给压力松绑，为快乐续航”心理调适主题班会，让学生在互动交流中学会减压，在实践分享中收获成长。

班会伊始，老师们以互动采访的方式引导学生主动分享日常作息安排，坦诚交流是否存在压力、压力来源及压力带来的影响。随后，班会以“压力无处不在”为切入点，结合学生熟悉的学业任务、课外辅导等场景，让大家意识到压力是成长过程中不可避免的存在。在“分享我的压力”环节，学生们通过填写“压力小卡片”，梳理出自身面临的主要压力，并在小组讨论中发现，学习成绩、作业量、课外培训等是同学们共同的压力来源。

为让学生直观认识压力的负面影响，班会通过图片展示与案例分享，详细列举了压力过大可能导致的情绪、行为与生理变化——从莫名烦躁、记忆力下降、社交减少，到血压升高、手心出汗、免疫力下降等，让学生深刻理解合理调节压力的重要性。

班会的核心环节“我的放轻松小妙计”成为全场亮点。学生们以小组为单位展开热烈讨论，结合自身经验分享减压方法，老师们则在此基础上补充了科学实用的调适技巧：通过规范的深呼吸动作放松身心，借助舒缓音乐平复情绪，在安静环境中进行冥想专注当下，通过运动、呐喊、哭泣等方式合理宣泄情绪，同时强调充足睡眠、均衡饮食、多接触自然的重要性，提醒学生在遇到压力时可向父母、老师、朋友寻求帮助，不必独自承担。此外，班会还特别提到，静心阅读6分钟即可有效减轻压力，为学生提供了简单易操作的日常减压方案。

此次心理调适主题班会，不仅让学生全面认识了压力，更掌握了科学有效的减压方法。学校表示：将持续关注学生心理健康，通过多样化的活动为学生搭建心理疏导平台，帮助每一位学生学会调节压力、拥抱快乐，在成长道路上轻装上阵、稳步前行。

（撰稿：陈敏  审核：学生中心）